do 500 kcal

poniżej wczorajsza micha było lekkie odchylenie od normy mowa o tłustej karkówce ale swojskiej nie mogłem się oprzeć :-) po za tym dodatkowo do tych 3300 kcal trzeba dorzucić jeszcze 2 dość konkretne kawałki ciasta kołacz więc pewnie jakieś kolejne 500 kcal :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8ddc1d279b24dd29fb735b8f7be9366.png

[...] miałeś? Tzn. ja beż odżywek żadnych mam 2800 kcal. Moge do tego dokupić jakiś gainerek ( Vitalmax I np. ) ale tak czy siak przy 100g gainera dziennie będzie mi brakować ok. 500 kcal. Dokupić carbo do tego jeszcze jakoś albo olejek MCT? A może po prostu troche więcej tłuszczy dodać? To teraz czekam tylko do dnia aż pójde na siłke w takim razie [...]

[...] potreningowy 17:00 kcal/ b/ t/w Kurczak pierś 120g - 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79 Pomidor 1sredni- 8 0 0 1 Ogórek 1:4 calego- 5 0 0 1 RAZEM: 500 kcal 34 g białka 10 g tłuszczy 81 g węglowodanów kolacja 20:30 kcal/ b/ t/w Twaróg 88 18 4 0 półtłusty Chleb żytni pełnoziarnisty20 g 47 1 0 10 - to wywalenia + [...]

[...] wykańczająca 40-sto kilometrowa wędrówka z przewyższeniami ponad 2000 m w górę i 2000 m w dół. Dwie wędrówki również spore po około 30 km z przewyższeniami po mniej więcej 1500 m w górę i 1500 w dół i trzy wędrówki po 20 km z przewyższeniami w okolicy 1000 m w górę i 1000 m w dół. Reszta mniej wykańczających wędrówek od 15 km do 25 km w [...]

[...] w tygodniu zmniejszać? Trenuje 4x tydz. 5. Co z cardio podczas roztrenowania? Aktualnie mam 4x50 min + 1x tabata 35min. 6. Ile kalorii? Zostać jak do tej pory przy 2500 jeżeli aktywność spadnie? Czy wejść od razu na zero kaloryczne, które jest w okolicach 3000 kcal? A dokładnie 2900 kcal (przy obliczeniach brałem najniższe wartości, NEAT [...]

[...] organizmu , a tłuszcze są dobre mimo dużej kaloryczności ale ich jest najmniej w diecie . Tak nie jest? W teorii jest ale praktyka jest taka ze w tym roku na masie mialem +1500 kcal do wyliczen kalkulatora, a na redukcji mam ... +500 kcal do wyliczen. I idzie ponad kg/tydzien. Dla mnie ostre masowanie przy 110 kg i 106 w pasie to skrajna glupota [...]

[...] (B: 7g // T: 0,6g // W: 76g // 344) - plus do tego sos pieczeniowy ciemny (winiary) - 6g (B: 0g // T: 0,1g // W: 1,2g // 7) Podsumowanie: B: 37g // T: 1,97g // W: 77,2g // 500 VI Posiłek (20:30) - 2 x jaja gotowane - 100g (B: 10g // T: 8,4g // W: 0,5g // 120) - kukurydza - 20g (B: 0,6g // T: 0,2g // W: 4g // 20) Podsumowanie: B: 10,6g // T: [...]

I od razu pytanie. Obciąłem z zapotrzebowania 400-500 kalorii. Czyli tyle będę codziennie gubił. Kg tłuszczu to 6-7 tys kalorii? Jeśli gubił bym 500 kcal dziennie to daje raptem 0,5 kg fetu tygodniowo. Czy można to tak prosto przełożyć na życie czy może gubienie 500 kalorii dziennie da lepszy wynik w paleniu tłuszczu niż 0,5kg tygodniowo? [...]

[...] http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Taki przedtreningowy dzisiaj wleciał: Ale wszystko wliczone w bilans, także nie ma cheatowania :-) To w sumie to tylko 500 kcal, a uśmiech córki od ucha do ucha-bezcenne :-) Miałem dzisiaj wolne od pracy, bo w Holandii jest dzień króla heh. Ale był trening i pół dnia na rowerze także wydatek [...]

Twoje CPM (3165) + 500 kcal(nad kompensacja kaloryczna) to się równa 3665 kcal. Tyle powinieneś jeść dziennie. Co do wartości odżywczych to: - Białko 2g/kg masy ciała - Węglowodany ok 6-7g/kg masy ciała - Tłuszcze ok. 1-1,5g/kg masy ciała

Tak liczac zapotrzebowanie, szczegolnie w przypadku redukcji, masy itp gdy operujecie pomijalnymi wrecz wartosciami zmian - 200, 300, 500 kcal - trzeba pamietac o EPOC. Trening pochlaniajacy 1000 kcal, w zaleznosci od PTE - bedzie mial EPOC na poziomie od kilku do nawet 30% - co moze oznaczac kolejne 300 kcal dodatkowo zuzyte przez organizm w [...]

[...] mc optymalnie 250 gram bialka = 1000 kcal ww 4-5 gram/kg mc ok 400gram lub wiecej nie licze salatek itd = 1600 kcal -1900 tluszcze ok 60-70 gramow czyli ok 500-600 kcal lacznie masz od 3300 do 3700 kcal jesli widzisz ze bd sie zalewal obcinaj troche ww dlaczego piersi i ryz brozowy poniewaz wstajesz rano lub wieczorem dzien [...]

Ostatnie tygodnie redukcji bylem srednio na -500 kcal. Caly ten tydzień zmniejszylem deficyt do srednio - 200-. Dzis i jutro zejdę na 0 a od poniedzialku chce zacząć masę i będę dawal srednio na +150 kcal i tak przez pierwszy miesiąc .Nastepnie co miesiąc będę zwiekszal kcal o kolejne 150. Czy taka kalkulacja jest dobra? Bo planując masę na 5 [...]

[...] bo te same ćwiczenia jeszcze parę tygodni temu robiłem przy pulsie 120-130 a ilość spalonych kcal po godzinie treningu dojeżdzała do 800-900. Dzisiaj po godzinie to spaliłem 500 kcal. Ten przyrząd pokazuje kalorie bazując na pulsie. Wzrosła Ci kondycja i puls już tak nie rośnie a więc przyrząd pokazuje mniej kalorii. Nie przejmuj się tym! [...]

[...] mi rozradziłeś na kolację a coś muszę jeść :-). Jeśli chodzi o kaloryczność to przy moim obecnym trybie życia (3 treningi siłowe i 3 treningi aerobowe)moje TDEE to ok 2,500 kcal. Jak zdejmę 300 kcal to wychodzi średnio dziennie ok 2,265 kcal. Niestety!!! też chętnie bym coś dorzucił :-) [...]

[...] Biorąc jednocześnie pod uwagę tryb życia, który zaraz opiszę... Mam też pytanie: czy naprawdę powinnam jeść więcej węgli???:> Oraz: skoro na diecie mam jeść jakieś 500 kcal mniej, niż potrzebuję, to czy 1600 kcal nie będzie przesadą? tryb życia: Ciężko jest mi ustalić, ile kcal powinnam dziennie jeść, dlatego że: z jednej strony [...]

[...] z 2900 do 2200 kcal. W 2-gim tygodniu dodałem do diety napoje gazowane (bo lubię) i kaloryczność dzienna zmieniła się na 2700-2800 kcal. W kolejnym tygodniu odjąłem 400-500 kcal i wyszło 2200-2400 kcal. Od 11-ego tygodnia ponownie zwiększyłem podaż kalorii na 2470-2660 kcal. Posiłki spożywam 3 razy dziennie. Suplementacja: Na początku nadal [...]

[...] masę ciała, wyliczyć beztłuszczową masę ciała 4. Powtarzać do momentu gdy zacznie się lekko tyć 5. Podjąć decyzję co dalej się chce robić: a/ jeśli robić masę - dodać 500 kcal b/ jeśli chudnąć - odjąć 500 kcal c/ jeśli utrzymywać wagę - obciąć tyle ile się dodało w ostatnim tygodniu (czyli 200-300 kcal) 6. za tydzień powtórzyć punkt 3. 7. [...]

[...] co jest to jem ( zupy , dania mięsne , pierś z kurczaka , kurczak , wołowina) I tutaj nie jestem w stanie określic dokladnie co ile ma białka węglowodanów itd Wartość ogólna 500 kcal -optymalnie ale moze by ć więcej w zależności co jem bo czasami potrafie zjeść 400-500g pierśi z kurczaka przed treningiem 16:30 Kreatyna mono Nitrobolon II w 10 g [...]

[...] sensie kcal i podział węgle, białko, tłuszcz). Pamiętaj, ze organizm adaptuje się do wszelkiego typu diet spowalniając metabolizm, dlatego diety które sa na poziomie powyżej 500 kcal na minusie strasznie spowalniają metabolizm. Jesli faktycznie doprowadziłaś się do takiego stanu, to dalsze ścinanie kcal nic nie pomoże. Będzie trzeba podbić kcal [...]